ما هي الأطعمة التي يمكن أن تزيد من وزنك؟ 10 أيام من مخزون أغذية التسمين الشعبية
في الآونة الأخيرة، استمرت المناقشات حول الأكل الصحي وإدارة الوزن في الاحتدام، حيث أصبح "كيفية زيادة الوزن بشكل علمي" موضوعًا ساخنًا على وسائل التواصل الاجتماعي. فيما يلي قائمة بأطعمة التسمين ذات السعرات الحرارية العالية والاقتراحات العلمية بناءً على البيانات الساخنة من الإنترنت بالكامل في الأيام العشرة الماضية.
1. ترتيب أطعمة التسمين ذات السعرات الحرارية العالية
| الترتيب | فئة الغذاء | ممثل نموذجي | السعرات الحرارية (لكل 100 جرام) |
|---|---|---|---|
| 1 | المكسرات | مكسرات المكاديميا، الجوز | 600-700 سعرة حرارية |
| 2 | طعام مقلي | دجاج مقلي، بطاطا مقلية | 300-500 سعرة حرارية |
| 3 | منتجات الألبان | جبنة كاملة الدسم، آيس كريم | 250-400 سعرة حرارية |
| 4 | الكربوهيدرات | الأرز الأبيض، المعكرونة | 200-300 سعرة حرارية |
| 5 | لحم | بطن لحم الخنزير ولحم البقر | 200-300 سعرة حرارية |
2. الاتجاهات الحديثة في أطعمة التسمين الشعبية
1.جنون زبدة الجوز: أصبحت زبدة الفول السوداني وزبدة اللوز وغيرها من الأطعمة الغنية بالبروتين والسعرات الحرارية العالية والتي ينصح بها مدونو اللياقة البدنية، ويمكن تناولها مع الخبز أو الفاكهة.
2.التحرير والسرد الكربوهيدرات في وقت متأخر من الليل: أصبحت طريقة تناول المعكرونة سريعة التحضير + البيض + الجبن شائعة على منصات الفيديو القصيرة، ويمكن أن تصل السعرات الحرارية في الحصة الواحدة إلى 800 سعرة حرارية.
3.تعود المشروبات عالية السكر: أثار خيار "الشراب المزدوج" الذي أطلقته محلات الشاي بالحليب النقاش. كوب من الشاي بالحليب كامل السكر يحتوي على حوالي 400-600 سعرة حرارية.
3. ثلاثة اقتراحات رئيسية لزيادة الوزن بشكل علمي
| اقتراحات | طرق محددة | اكتساب الحرارة |
|---|---|---|
| 1. زيادة عدد الوجبات | 5-6 وجبات يوميا منها 3 وجبات رئيسية + 2-3 وجبات خفيفة | +500-800 سعرة حرارية/يوم |
| 2. اختر الأطعمة عالية الكثافة | الأفوكادو وزيت الزيتون والمكسرات وغيرها. | +200-300 سعرة حرارية/وجبة |
| 3. التنسيق الرياضي | تدريب القوة يعزز نمو العضلات | تحسين كفاءة الامتصاص |
4. المخاطر الصحية التي تحتاج إلى الاهتمام
1.متلازمة التمثيل الغذائي: زيادة الوزن السريعة قد تسبب مشاكل مثل مقاومة الأنسولين. ويوصى بأن لا تزيد زيادة الوزن عن 0.5 كجم في الأسبوع.
2.عدم التوازن الغذائي: إن مجرد تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون سيؤدي إلى نقص الفيتامينات، لذلك يجب التأكد من تناول الخضار والفواكه.
3.العبء الهضمي: التغيرات المفاجئة في عادات الأكل قد تسبب إزعاجاً في الجهاز الهضمي، لذلك يجب إجراء التعديلات خطوة بخطوة.
5. أمثلة على وصفات زيادة الوزن التي ينصح بها خبراء التغذية
| الفترة الزمنية | محتوى الوجبة | السعرات الحرارية المقدرة |
|---|---|---|
| الفطور | خبز القمح الكامل + زبدة الفول السوداني + موز + حليب كامل الدسم | 600 سعرة حرارية |
| وجبة خفيفة في الصباح | زبادي يوناني + مكسرات مشكلة | 400 سعرة حرارية |
| الغداء | أرز + لحم خنزير مطهو ببطء + بيض مخفوق + خضار ممزوجة بزيت الزيتون | 800 سعرة حرارية |
| وجبة خفيفة بعد الظهر | مخفوق البروتين + دقيق الشوفان | 500 سعرة حرارية |
| عشاء | مكرونة + صوص مشروم كريمي + جبنة | 700 سعرة حرارية |
| تناول الطعام قبل النوم | جبن قريش+عسل | 300 سعرة حرارية |
الإجمالي: حوالي 3300 سعرة حرارية/اليوم (مناسب لزيادة الوزن للأشخاص الذين يزنون 50 كجم)
الاستنتاج:يتطلب اكتساب الوزن الصحي توازنًا بين تناول السعرات الحرارية والتغذية. يوصى بوضع خطة شخصية تحت إشراف المتخصصين. على الرغم من أن طريقة "بناء العضلات الحشوية" التي انتشرت مؤخرًا (تناول كمية كبيرة من الوجبات السريعة) لها نتائج سريعة، إلا أنها قد تسبب مخاطر صحية على المدى الطويل، لذا يجب عليك الاختيار بحذر.
تحقق من التفاصيل
تحقق من التفاصيل
ar
